białka na mase

chcialem sie jeszcze spytac czy 1. 30 g - 40 g bialka starczy ? na mase lub rzezbe czytalem ze stallone jadl tylko pare jajek 2.jak mam zakwasy np bicepsa w poniedzialek moge cwiczyc we wtorek triceps, musze miec zakwasy zeby czuc ze to dobry trening? 3 czy cwiczy sie tylko raz np. w poniedzialek czy dwa razy ? i jak skoncze trening co potem [...]

Skoro jestes uczulony na bialko... To wiele nie zdziałasz... Moj kolega tez to ma, tzn. nie wiem czy konkretnie to samo ale tez nie moze jest bialka, ale caly czas cwiczy i wyglada niezle :P Wiec ćwicz na drążku podciągania różnego rodzaju... kilka ćwiczeń jest ale i tak lepiej jest na silowni... Jedz posilki bogate w weglowowdany, warzywa, [...]

[...] są uda czy cały grzbiet. Na tym się nie da rosnąć po prostu znacznie. Jak ktoś dźwiga sobie 50 czy 70kg to rośnie w zasadzie na wszystkim, bo musi też dostarczyć tylko 0,8g białka na kgmc, więc zapotrzebowanie nie jest wysokie to też trening nie musi być wymagający. Problem się zaczyna, gdy ktoś na czymś takim rok posiedzi i się obudzi z ręką w [...]

słuchajcie przy moim wieku 14 lat, wadze 45 kg, i wzroście 159 cm moge przytyć na mase ???? powiedzcie mi ile kcal, bialka, węglowodanów, tluszczu na dzień mam jeść ...prosze o odp... to bardzo ważne dla mnie Z góry dziękuję (' "Uczciwość"

No to coś o mnie....:) 1. Wiek 18lat waga 81kg wzrost 182cm _________________________________________ 2.Trenuje rok ale systematycznie dopiero od 7 miesiecy wczesniej czasem na wf... __________________________________________ 3.Podział ciała na dwie części: 1)klatka, barki, triceps, (pon,czw) 2)Uda, plecy, biceps, przedramie, (wt,pt) PONIEDZIAŁEK [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, kcal policz na masę całkowitą, wartości białka przyjmij na beztłuszczową.

[...] oparciu o IG jest bezpodstawne. Jeśli chcesz pełnego zrozumienia, zainteresuj sie również ładunkiem glikemicznym. Pomijając kwestie tabelkowe, warto produkty pokarmowe poddawać klasyfikacji nie tylko opierając się o węglowodany/tłuszcze/białka, ale również całą resztę korzyści z nich płynących. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-21 10:51:01

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g [...]

2,5 - 3,3g/kg mc ? przy takiej ilosci zeby nadrobic procentowa kalorycznosc innych skladnikoow bedzie musial chlonac pokarm jak wieloryb plankton... wg mnie idelanie jest 1,8g/kg mc przy max 20% kalorii ...ww - 50% ..tluszcz - 30%... cala filozofia... dieta na mase jest najlatwiejsza w dostosowaniu w tym sporcie...tym bardziej dla ekto..i nie ma [...]

[...] + carbo dorzucić po treningu. BA bardziej dawałbym po treningu niż przed ze względu na okno anaboliczne. Na noc zjedź sobie twaróg + oliwa lub jajka lub mięso... 3 porcje białka dziennie to zdecydowanie za dużo prochu. Raz dziennie proch starczy... w DT po treningu w NT staraj się bazować na jedzeniu. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu [...]

Zastosowałem się do Twojej rady i poszperałem po tematach niestety temat ze sprawdzeniem diety został zamknięty dlatego też myślę że najlepszym sposobem będzie wrzucenie diety tutaj i ewentualne poprawienie jej poprzez wasze rady : Dieta na masę dla ektomorfika 60 kg I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek [...]

[...] Aktualnie robię Reverse diet ( dokładam co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się zalać znów). Musisz teraz czymś tu nabić kcal. Na pewno makaron ( dużo białka, wysoka kcal). Owsiankę polecam + jogurt + jakieś płatki słodkie jakie lubisz i w Twoim wypadku banana sobie tam wkrawaj (dużo węgli). Jajka maja bardzo dobre białko + [...]

[...] się zwykły koncentrat serwatki od tzw. ultrafiltratu serwatki? I jeszcze jedno pytanie. Kiedyś mówiliśmy że izolaty serwatki mogą sięgać 95% zawartości białka. Ostatnio dowiedziałem się że odzywki białkowe maja ok. 10% wody, więc te 95% to jest w suchej masie. Jak to się przekłada na masę całkowitą i czy np. w [...]

trzymam się diety z przewagą białka ze względu na masę którą mam i staram się jeść 5 posiłków dziennie.nie chcę lecieć dłużej niż 8 tyg gdyż turka toksyczna dla wątroby,trochę póżno zaczołem przygodę z SAA i chcę wszystkiego spróbować bo tyle lat leciałem na suchara.

[...] ponieważ przez najbliższe 3-4 miesiące nie będę mógł poświęcić więcej niż 2 dni w tygodniu więc prosiłem o pomoc, A dietę staram się trzymać, standardowo wszystko co ma dużo białka (tuńczyki, piersi z kurczaka, twarogi) i węglowodany (ryz staram sie ciemniejsze pieczywo platki owsiane) , często jednak zaniedbuje śniadania, lat: 18,5 ;p wzrost: [...]

Zacznij od poprawienia diety bo białka idzie za mało jak dla mnie zwłaszcza skoro w rachubę wchodzą saa Na masę lepsze będzie na pewno combo test plus nandro niż sam test

Wszsytko zależy od tego czy masz dobrą diete. Jeżeli dostarczysz odpowiedniom iliść białka i węgli to ten 1kg na miesiąc jest jak najbardziej do osiagnięcia. Po dobrej diecie stwórz sobie Odpowiedni do ciebie trening na mase. Jest wuchta postów na temat treningów a twój jakoś tak marnie mi wyglada. pozdrawiam Ten twój plan to taki bardzo kiepski [...]

Dieta to na mase około 1,8 białka na kgmc a trening na początek to najlepszy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tylko czy Ty nie za młody jesteś na siłke:>?? może najpierw zajmiesz sie czymś innym a jesli nie no to ACT na stosunkowo niedużych ciężarach zeby się nie przeciążyć

1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

po 1 mam wszystko obliczone chce wiedziec tylko czy tak moge jesc... tutaj chodzi czy w posilkach jest wszystko jak trzeba a reszta rozpisana...wiem ze w kazdym posilku max40g bialka bo wiecej organizm nie przyswaja i inne rozne rzeczy... napisalem ze to na mase... pozatym czytalem i wyczytalem ze w treningach okolotreningowych niepowinno byc [...]